Atualmente vivemos numa correria diária, mil coisas a fazer, e um dia com 24 horas parece nunca ser suficiente. E como cumprir aquele mito de que temos que dormir 8 horas de sono??
A verdade é que estudos recentes indicam que a necessidade de sono de cada indivíduo é uma característica genética. A existência de alguns genes em nosso DNA pode estar associada a uma saciedade diferenciada em horas de sono.
Para você saber se está dormindo o suficiente ou não, basta observar a sensação que você tem quando acorda. Caso você acorde com o corpo pesado e cansado, é sinal de que precisa dormir mais. Mas se você tem acordado disposto e cheio de energia, você teve uma boa noite de sono.
Isso ocorre porque o sono é um período onde nosso organismo libera hormônios específicos, fortalece o sistema imunológico e consolida sua memória, além de relaxar e descansar a musculatura.
O sono é necessário para manter o nosso sistema nervoso central funcionando corretamente, e a insônia crônica pode atrapalhar a maneira como seu corpo geralmente envia informações.
Dessa maneira, a privação do sono deixa seu cérebro exausto de tal forma que ele pode não cumprir suas funções. Você também pode achar mais difícil se concentrar ou aprender coisas novas. Os sinais que seu corpo envia também podem ser atrasados, diminuindo sua coordenação e aumentando riscos de acidentes.
Suas habilidades mentais e estado emocional também são afetados negativamente quando você dorme menos que o necessário. Por exemplo, você pode se sentir mais impaciente ou propenso a mudanças de humor, e também pode comprometer os processos de tomada de decisão e a criatividade.
Assim, você deve fazer uma auto avaliação e buscar dormir de acordo com a necessidade de seu organismo para que tenha uma melhor qualidade de vida!
Por Michelle L. Detoni & Celyna K. Rackov
Guo et al. (2013). Epidemiological evidence for the link between for the link between sleep duration and high blood pressure: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med.
The Effects of Sleep Deprivation on Your Body. Disponível em: https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/effects-on-body#4/.
Even minor sleep problems raise women’s blood pressure. Disponível em: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322270.php
Ingrid Luisa (2019). A quantidade de horas que você precisa dormir pode estar nos seus genes. Revista Super Interessante. Disponível em https://super.abril.com.br/ciencia/a-quantidade-de-horas-que-voce-precisa-dormir-pode-estar-nos-seus-genes/#
Ana Carolina Leonardi (2017). Ficar bem com menos de 8 horas de sono é mito, diz estudo. Disponível em https://saude.abril.com.br/bem-estar/ficar-bem-com-menos-de-8-horas-de-sono-e-mito-diz-estudo/